Налаштування та розминка
Перший етап присвячений підготовці тіла до активності. М'які, плавні рухи допомагають розігріти м'язи та суглоби, а фокус на диханні сприяє концентрації та налаштуванню на практику.
Відчуйте легкість та енергію у кожному русі
Наш комплекс — це структурована програма делікатних кардіо-вправ, створена для підтримки вашої щоденної активності та гарного самопочуття.
Дізнатися більше Ознайомитись з підходом
Тривалість сесії
20–30 хвилин
Рекомендована частота
3–5 разів на тиждень
Рівень
Підходить для початківців
Що таке комплекс "Shofra"
Це послідовність рухів, розроблена для тих, хто прагне додати у своє життя більше активності, але не готовий до виснажливих тренувань. Основний акцент робиться на плавності, контролі та усвідомленому диханні. Комплекс допомагає налагодити зв'язок зі своїм тілом та знайти комфортний ритм для занять, який легко інтегрується у будь-який розклад.
Програма створена для людей будь-якого віку та рівня підготовки. Ми не фокусуємося на рекордах чи досягненнях. Натомість пропонуємо шлях до кращого самопочуття через регулярну, приємну практику.
Структура одного заняття
Активна фаза
Основна частина комплексу, де виконуються кардіо-вправи у помірному темпі. Задача — підтримати ритм, покращити циркуляцію та відчути приплив енергії без перевтоми.
Завершення та розтяжка
Завершальний етап заняття, спрямований на відновлення спокійного ритму дихання та роботи серця. Легка розтяжка допомагає розслабити м'язи та закріпити відчуття легкості.
Простір для вашого комфорту
Комплекс "Shofra" не вимагає спеціального обладнання чи великого простору. Його можна виконувати вдома, у парку чи будь-якому іншому місці, де ви почуваєтеся комфортно. Все, що потрібно, — невеликий вільний майданчик та бажання приділити час собі.
Під час виконання вправ ви можете відчути тепло у м'язах та легке прискорення дихання — це природна реакція тіла на активність. Головне — слухати свої відчуття та рухатися у власному темпі.
Оберіть зручний для вас формат
За розкладом
Формат для тих, хто потребує структури: заняття у визначений час допомагають підтримувати регулярність.
У вільному режимі
Доступ до бібліотеки записів: займаєтесь у будь-який зручний час, підлаштовуючи практику під свій ритм.
Комбінований підхід
Поєднання двох форматів: частина занять за розкладом + записи для самостійної практики.
Після вибору формату ви отримаєте доступ до всіх необхідних матеріалів через особистий кабінет.
Можливості регулярних занять
☼
Відчуття тонусу
Регулярна активність може сприяти підтримці тонусу та відчуттю бадьорості протягом дня.
⌁
Структура дня
Коротка сесія вправ може стати “якорем” у розкладі та допомагати знаходити час для себе.
∞
Стабільний ритм
Постійна практика допомагає виробити звичку до руху та підтримати рівномірний темп активності.
Як інтегрувати комплекс у свій графік
Мало часу
15–20 хвилин зранку або під час перерви можуть допомогти перезавантажитись та підтримати активність.
Більше часу
30–40 хвилин у спокійному темпі: більше уваги руху та диханню, або поєднання з іншою легкою активністю.
Чергуєте навантаження
Використовуйте комплекс як активне відновлення між інтенсивнішими днями, підтримуючи рухливість без перевантаження.
Часті запитання
Чи потрібна мені спеціальна підготовка для початку?
Ні, комплекс доступний для різних рівнів підготовки, включаючи початківців. Інтенсивність можна адаптувати під себе.
Як часто варто займатися?
Орієнтуйтесь на самопочуття. Для підтримки тонусу зазвичай підходить 3–5 занять на тиждень.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Ні. Достатньо зручного одягу та невеликого простору. За бажанням — килимок.
Скільки триває одне заняття?
Зазвичай 20–30 хвилин, щоб було легко вписати практику навіть у щільний графік.
Чи можна виконувати комплекс на вулиці?
Так. Парк або будь-який зручний майданчик підійде, якщо ви почуваєтесь комфортно та безпечно.
Залишились питання?
Заповніть форму нижче, щоб отримати більше деталей про комплекс, формати участі або уточнити інформацію. Ми будемо раді допомогти.